ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 23 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2016 ΕΧΕΙ: ΜΠΟΜΠΙ ΚΙΜΠ ( Η 1η γυναίκα μαραθωνοδρόμος) + Αποκατάσταση

1. ΜΠΟΜΠΙ ΚΙΜΠ 
2. ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : ΠΟΝΕΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 23/4/2016 ΕΧΕΙ:

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 16 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2016 ΕΙΧΕ: ΠΑΝΤΖΆΡΙΑ ( μαγικός ζωμός) + ΠΡΟΣ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ( ΔΟΜΗΜΈΝΗ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ)

1. ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ  : Ο μαγικός ζωμός των δρομέων
2. ΑΡΧΑΡΙΟΙ:  Δώστε δομή στην προπόνησή σας.

Το τρέχω στις 16/4/2016 έχει:

ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ 3 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2016 ( ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ + 10ΚΜ + 5ΚΜ)

ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ  2016

Με 42 συμμετοχές  οι Σερραίοι μαραθωνοδρόμοι δώσαμε το παρών στον ΜΕΓΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟ στις 3 Απριλίου 2016. Ενας μαραθώνιος που ξεκινά από την ΠΕΛΛΑ  και καταλήγει στο άγαλμα του Μ.ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ  στη ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ   μετά από 42.195 μέτρα.

Με μία μεγάλη επιτυχία από τον ΓΙΩΡΓΟ ΣΙΚΑΛΟ  που βελτίωσε το ρεκόρ στην κατηγορία των 50-54 , ένα ρεκόρ που διατηρούνταν από το 1986.

Ο Σύλλογος μαραθωνοδρόμων Σερρών www.marathonserres.blogspot.gr  έχει μία από τις καλύτερες συλλογικές παρουσίες  πανελληνίως, όσον αφορά τις επιδόσεις των αθλητών του. Και  στηρίζει όλους τους δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων του Ν.Σερρών, είτε με οργανωμένες εκδρομές σε αγώνες, είτε διοργανώνοντας αγώνες, όπως  στις `15/5/2015 το  SALOMON SERRES TRAIL 10,4km και 5 km , καθώς επίσης και τον SIRRIS 22,7km  στις 2/10/2016.

Είχαμε  επίσης 8 αθλητές που έτρεξαν τον πρώτο τους μαραθώνιο.

Είχαμε και 18 συμμετοχές  Σερραίων στα 10 χλμ με 2 αθλητές στην πρώτη 12άδα.

Καθώς επίσης και 2 συμμετοχές στα 5χλμ με μία 4^η θέση από Σερραία αθλήτρια.         

Ο σύλλογος είχε και 2 πρεσβευτές  στο Μιλάνο την ίδια μέρα : Τον Αγγειοπλάστη Κων/νο και τον Θεοχάρη  Γιώργο  με χρόνους 3.29.24 και 3.29.33 αντίστοιχα.

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ

1.     ΣΙΚΑΛΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ  με χρόνο  2:42:48  6^ος στη Γ.Κ.  1^ος στη κατηγορία   50-                  54   και με Πανελλήνιο ρεκόρ στην κατηγορία του.   

2.         ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ  με χρόνο  3:02:3     47^ος στη Γ.Κ. και      10^ος στη  κατηγορία  45-49    

3.         ΤΕΝΕΚΕΤΖΗΣ ΣΥΜΕΩΝ με χρόνο  3:19:05 135ος στη Γ.Κ. και   4^ος στη κατηγορία  60-64   

4.         ΧΑΤΖΗΣ ΠΕΤΡΟΣ με χρόνο  3:19:32  142^ος και   11^ος 50-54 

5.         ΒΑΣΙΛΚΑΡΙΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ με χρόνο  3:20:36  156^ος και  27^ος  40-44   

6.         ΤΡΕΝΤΟΣ ΗΛΙΑΣ    με χρόνο 3:20:38  149^ος και   26^ος  40-44 

7.         ΚΟΔΡΟΠΟΥΛΟΣ  ΣΤΑΥΡΟΣ με χρόνο  3:21:00  154^ος  και  31^ος  45-49 

8.         ΘΕΜΕΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ με χρόνο  3:23:46 184^ος και  38^ος  45-49 

9.       ΣΑΜΑΡΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ  με χρόνο 3.23.50  185^ος

10.       ΦΡΥΔΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ με χρόνο   3:24:14  188ος και  48ος 19-34 

11.       ΒΡΑΧΛΙΩΤΗΣ ΠΕΤΡΟΣ με χρόνο   3:26:39  220^ος και  51^ος   35-39 

12.       ΚΟΥΤΚΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ με χρόνο  3:29:35    249^ος   και  51^ος  45-49 

13.       ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΑΘΑΝΑΣ.. με χρόνο 3:31:11   257^ος  και 49^ος  40-44 

14.       ΛΙΟΥΣΑΣ  ΓΕΩΡΓΙΟΣ  με χρόνο 3:31:45    273^ος  και  58^ος  45-49

15.       ΛΙΛΟΣ ΑΝΤΩΝΗΣ με χρόνο 3:35:22  315^ος και  10^ος  60-64 

16.       ΕΜΜΑΝΟΥΗΛΙΔΗΣ ΠΑΝΟΣ  με χρόνο 3:37:09  326^ος  67^ος   45-49 

17.       ΑΒΡΑΜΙΔΗΣ ΣΤΑΥΡΟΣ  με χρόνο 3:37:16  321^ος και  66ος 45-49

18.       ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΣΩΤΗΡΗΣ   με χρόνο 3:38:06  357^ος  και  68^ος  40-44

19.       ΣΦΙΤΗΣ  ΝΙΚΟΛΑΟΣ   με χρόνο 3:42:55  398^ος  και  91^ος  35-39 

20.       ΜΠΟΥΤΣΙΝΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ  με χρόνο 3:46:05   474^ος και  107^ος  35-39 

21.       ΜΑΡΙΝΟΣ ΠΕΤΡΟΣ με χρόνο 3:46:19   480^ος  και 50^ος  50-54

22.       ΣΠΑΝΟΥΔΑΚΗΣ ΜΙΧΑΗΛμε χρόνο  3:49:54  530^ος  και  91^ος  40-44 

23.       ΚΙΟΣΣΕΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ με χρόνο  3:53:01 549^ος και  93^ος  40-44 

24.       ΚΟΥΡΕΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ με χρόνο  3:53:20  547^ος  και  22 55-59

25.       ΜΠΟΜΠΟΤΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ με χρόνο 3:53:30  572^ος και  14^ος  60-64

26.       ΜΠΟΛΑΡΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ με χρόνο 3:56:30  607^ος  και  125^ος 45-49 

27.       ΚΥΡΕΛΤΣΙΟΣ  ΙΟΡΔΑΝΗΣ με χρόνο 3:57:52  630^ος και  134^ος  45-49

28       ΚΑΤΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ με χρόνο  3:58:66   627^ος  και  143^ος  45-49 1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

29.       ΤΣΙΟΤΣΑΛΑΣ  ΝΙΚΟΛΑΟΣ με χρόνο  3:58:23  634^ος και  130^ος  19-34 1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

30.       ΑΛΕΞΟΓΛΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ  με χρόνο 4:02:31  720^ος  και  137^ος  19-34 

31.       ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΙΟΥ ΓΕΩΡΓΙΟΣ με χρόνο  4:20:13  945^ος  και 173^ος  40-44  1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

32.       ΠΕΝΝΑ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ με χρόνο  4:25:45 1015^η  και  16η 19-34 

33.       ΔΑΓΚΟΣ  ΚΩΝ/ΝΟΣ με χρόνο 4:31:10  1074^ος  και 200^ος  35-39 1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

34        ΠΛΑΤΑΝΑΣ ΣΑΚΗΣ με χρόνο  4:31:32  1078^ος και 192^ος  40-44 1^ος

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..

35        ΕΜΜΑΝΟΥΗΛΙΔΗΣ ΘΩΜΑΣ  με χρόνο 4:32:07  1092^ος και 204^ος 35-39  1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

36.       ΚΟΥΤΣΟΔΗΜΟΣ ΠΑΝΤΕΛΗΣ με χρόνο 4:32:33  1098^ος και  8^ος  65-69

37.       ΤΣΑΜΟΥΡΟΠΟΥΛΟΣ  ΝΙΚΟΣ με χρόνο  4:35:48  1125^ος και 144^ος  50-54 1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

38.       ΔΑΦΤΣΙΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ με χρόνο   4:36:17  1124^ος  και  143^ος  50-54 

39.       ΡΑΜΠΟΤΑΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ με χρόνο  4:40:55  1160^ος  και 236^ος  45-49

40.       ΜΑΡΤΙΝΗΣ ΚΩΣΤΑΣ με χρόνο 4:48:16  1221^ος  και  245^ος  45-49

41.       ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ με χρόνο  4:51:57  1240^η  και  29η 40-44 

42.       ΓΙΑΝΝΙΣΛΗΣ  ΙΩΑΝΝΗΣ με χρόνο 5:03:18 1303^ος και 234^ος  19-34 1^ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ..  

ΔΡΟΜΟΣ 10KM

1.         11    11 8 19-34 10007 ΣΟΥΓΙΟΥΤΖΟΓΛΟΥ ΜΙΧΑΛΗΣ M 1989     0:35:58

2.         12   12 9 19-34 11887 ΔΗΜΤΣΙΟΣ ΧΡΙΣΤΟΣ M   1994                     0:36:18

3.         30   26 3 40-44 12981 ΤΟΥΛΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ M 1976                               0:40:44

4.         84 77 30 19-34 11890  ΚΛΑΡΑΚΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ M 1990                0:44:30

5.         106 11 6 19-34 10069 ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΕΥΘΥΜΙΑ F 1987          0:45:45

6.         462 48 24 19-3411893 ΜΙΣΙΟΥ ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑ F 1986                          0:51:30

7.         501 52 8 35-39 11894 ΜΙΣΙΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ F 1981                          0:52:05

8.         669 79 6 50-54 11898 ΣΑΝΤΡΟΥ ΦΑΝΗ F 1966                                  0:54:15

9.         703 87 7 50-54 11886 ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΟΥ ΕΥΤΕΡΠΗ F 1965                    0:54:41

10.       935 146 76 19-34 12320 ΠΑΥΛΙΔΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ F 1990              0:59:13

11.       1338 1145 438 19-34 1901 ΤΣΙΟΤΣΑΛΑΣ  ΘΕΟΔΩΡΟΣ M 1989     1:01:34

12.       1339 1146 40 60-64 11900 ΤΣΙΟΤΣΑΛΑΣ  ΧΡΙΣΤΟΔ.. M 1955        1:01:34

13.       1340 264 138 19-34 11888 ΓΙΟΥΒΑΝΤΣΟΥΔΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ F 1989    1:01:35

14.       1731 391 59 35-3911895 ΜΠΟΥΦΙΔΟΥ ΧΡΥΣΑΝΘΗ F 1980          1:06:48

15.       1845 445 67 35-39 11896 ΠΑΝΑΓΙΩΤΑΚΗ ΔΗΜΗΤΡΑ F 1978            1:08:29

16.       1928 1562 599 19-34 11892 ΚΟΥΤΣΟΔΗΜΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ M 1994       1:09:37

17.       2119 559 9 55-5911899 ΣΑΒΒΙΔΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ F 1960                        1:11:59

18.       2422 1825 5 70-74 11889 ΓΙΟΒΑΝΟΓΛΟΥ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ M 1939  1:36:35

ΔΡΟΜΟΣ  5KM

1.                  ΣΠΑΝΟΥΔΑΚΗ ΣΤΕΛΛΑ 0:21:53  4^η  στη Γ.Κ. και 1^η στη 35-39

2           ΚΟΥΤΣΟΔΗΜΟΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ M 1995  0:26:12

ΑΠΟ ΤΟ Δ.Σ  του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Ν.Σερρών.

Το τρέχω στις 9 του Απρίλη 2016 είχε:Η ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΕΙΝΑΙ & ΘΕΜΑ ΣΤΥΛ + ΣΟΚΟΛΑΤΑ

1. Ο τρόπος με τον οποίο τρέχουμε έχει σημασία για καλύτερες επιδόσεις και αντοχή σε δρομικούς τραυματισμούς.
2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Μαύρη σοκολάτα
3. ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΣ---ΔΗΛΩΣΤΕ ΕΓΚΑΙΡΩΣ ΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΑΣ

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 9/4/2016 έχει:

ΤΟ ΤΡΕΧΩ στις 25 του ΜΑΡΤΗ 2016 είχε: ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ και ΔΕΙΠΝΟ ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

1. Τα πρώτα σημάδια των 5 πιο συχνών τραυματισμών των δρομέων.
2. ΕΡΕΥΝΑ: Δείπνο χωρίς υδατάνθρακες, για καλύτερη φυσική κατάσταση και επιδόσεις.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ 25/3/2016 ΕΧΕΙ:

Το τρέχω στις19 του Μάρτη είχε: 'Ερευνα σχετικά με το πάτημα κ.α.

1. ΕΡΕΥΝΑ :  Το μυστικό βρίσκεται στο ανάλαφρο πάτημα
2. Αγώνες: Ζαγόρι κλπ

ΤΟ ΤΡΕΧΩ στις 19/3/2016 ΕΙΧΕ:

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 11 ΤΟΥ ΜΑΡΤΗ ΕΧΕΙ: Πως ξέρεις ότι η προπόνηση πήγε καλά....κ.α.

1. ΠΩΣ ΞΕΡΕΙΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝ ΠΗΓΕ ΚΑΛΑ;
2. ΔΡΟΜΕΑΣ: ΤΡΕΧΩ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΝΙΚΕΣ

ΤΟ ΤΡΕΧΩ στις 11/3/2016 έχει:

Το τρέχω στις 27 του φλεβάρη είχε: Εξι Μαραθώνιοι της Ανοιξης + Ενας κοινός μύθος για τον διάδρομο ++ Το τρέχω στις 5 Μαρτίου είχε:: Φάρμακο και για τον εγκέφαλο το τρέξιμο

1. Έξι Μαραθώνιοι της Άνοιξης στην Ελλάδα
2. Ένας κοινός μύθος για τον διάδρομο.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 27/2/2016

1. ΦΑΡΜΑΚΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΓΚΈΦΑΛΟ ΤΟ ΤΡΈΞΙΜΟ
2. ΚΙΝΟΑ  Τα σούπερ μυστικά της.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 5/3/21016

2ος SALOMON SERRES CITY RUNNING 2016--15 MAΪΟΥ 2016

ΔΕΙΤΕ ΠΟΙΟΙ ΕΧΟΥΝ ΕΓΓΡΑΦΕΙ :   

1. ΣΤΗ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΩΝ
2. ΣΤΟ 1ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΝΟΜΙΚΩΝ
3. ΣΤΑ 5,5 ΧΛΜ

Τρόποι εγγραφής  :

2- Για τα 10,7 χλμ:                   

-         πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο ΑΙΤΗΣΗ για τα 10,7

-         προθεσμία υποβολής :

1.      ηλεκτρονικά μέχρι και την ΤΡΙΤΗ  10 /5/2016

2.      και στην πλατεία μέχρι και τις 10.30 της Κυριακής 15/5/2016 ( ορισμένα νούμερα -CHIPS ).

2.  Για τα 5,5 χλμ.

·      Στον παρακάτω σύνδεσμο ΑΙΤΗΣΗ για τα 5,5 χλμ

ή

·      Το πρωί της Κυριακής 15^ης Μαΐου μέχρις και τις 10.30 το πρωί

12.Κόστος συμμετοχής

Το κόστος συμμετοχής ανέρχεται στα 10ευρώ/άτομο για τη συμμετοχή στα  10,7 χλμ

Το κόστος συμμετοχής  ανέρχεται στα 5 ευρώ/άτομο για τη συμμετοχή στα 5,5 χλμ.

Μέρος των εσόδων θα προσφερθεί σε κάποιο Ίδρυμα της πόλης.

Ακολουθεί ολοκληρωμένη η προκήρυξη

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ

ΣΕΡΡΩΝ

Έδρα: Σέρρες

e-mail: marathonserres@gmail.com

blog: http://marathonserres.blogspot.com

ΤΗΛ.ΕΠΙΚ. 6948098313 ΤΕΝΕΚΕΤΖΗΣ ΣΙΜΟΣ

ΤΗΛ.ΕΠΙΚ. 6977259711 ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ

ΤΗΛ.ΕΠΙΚ. 6972846691 ΕΥΡΙΠΙΔΗΣ ( EXPERT SPORT)

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

2o SALOMON Serres city running

Στις 15 ΜΑΪΟΥ τρέχουμε στις Σέρρες!

Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Σερρών, σε συνεργασία με το τμήμα Αθλητισμού του Δήμου Σερρών, τον Δικηγορικό Σύλλογο Σερρών, το κατάστημα EXPERT SPORT και σε συνεργασία με το Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (Τ.Ε.Φ.Α.Α.) του Α.Π.Θ. (επ’ ευκαιρία των 30 χρόνων από την ίδρυσή του), διοργανώνει τον

2ο αγώνα SALOMON SERRES CITY RUNNING

10,7 χλμ και 5,5 χλμ

και τον

1ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΝΟΜΙΚΩΝ 10,7 χλμ

Όροι-κανονισμοί

1.Τόπος και ημερομηνία διεξαγωγής αγώνα

Σέρρες, Κυριακή 15 Μαΐου 2016.

2.Ώρα έναρξης αγώνα

11.00

3.Μήκος διαδρομής

Περίπου 10,7 χλμ και 5,5 χλμ ποικίλη διαδρομή ( πεζόδρομοι – άσφαλτος – σκαλοπάτια – χωμάτινη)

4.Δικαίωμα συμμετοχής

Για να συμμετάσχει κάποιος στον αγώνα πρέπει να έχει εξετασθεί ιατρικά και να υπογράψει Υπεύθυνη Δήλωση αν είναι άνω των 18 ετών ο ίδιος ή αν είναι ανήλικος να υπογράψει ο γονιός του.

5.Διακρίσεις-έπαθλα-διπλώματα συμμετοχής

Θα δοθούν σε όλους τους συμμετέχοντες μετάλλιο.

6.Αφετηρία & τερματισμός

Εκκίνηση - Τερματισμός: Πλατεία Κρονίου

7.Στοιχεία και περιγραφή διαδρομής 10,7 χλμ

Η διαδρομή θα περνάει διαδοχικά από τα εξής σημεία: Πλατεία Κρονίου – πεζόδρομος Κωνσταντίνου Καραμανλή – Δημοτικό Μέγαρο – Πλατεία Ελευθερίας – περνάμε απέναντι στην Κύπρου – για να βρεθούμε την Ιερά Μητρόπολη – στρίβουμε δεξιά στην Μητροπολίτου Κωνσταντίνου η οποία και συναντά – την ‘Ιωνος Δραγούμη –ανηφορίζουμε σε μία ήσυχη και όμορφη περιοχή της πόλης – και στη συμβολή με την οδό Χατζηπανταζή ,όπου βλέπουμε απέναντί μας τους Αγ. Θεοδώρους ( παλαιά Μητρόπολη) κινούμαστε αριστερά επί της Παπάζογλου προς το 3ο Γυμνάσιο και αφού περάσουμε το παρκάκι ( το οποίο το βλέπουμε στα αριστερά μας) θα συναντήσουμε την οδό Ορέστη ( δίπλα από το 3ο Γυμνάσιο) η οποία μας οδηγεί σε ένα άγνωστο για πολλούς Σερραίους μονοπάτι που θα μας οδηγήσει στα –σκαλιά που θα μας βγάλουν στον Ι.Ν. Αγίου Νικολάου – σταθείτε να δείτε πανοραμικά όλη την πόλη και τον Ν.Σερρών μέχρι και τα Κερδύλλια - και στη συνέχεια βγαίνουμε στον δρόμο του Κουλά-πύργος του Ορέστη ( Βυζαντινής Ακρόπολης).

Κατηφορίζοντας περνάμε από το ξενοδοχείο « ELPIDA RESORT» - και μετά τον Ι. Ν. Αγίων Αποστόλων στρίβουμε αριστερά στο δρόμο ( που περπατούν οι Σερραίοι) που θα μας βγάλει στη λίμνη – περνάμε τη ξύλινη γέφυρα της λίμνης με τις πάπιες να μας υποδέχονται- και στη συνέχεια ακολουθούμε χωμάτινα μονοπάτια είτε δίπλα στο ποτάμι

– είτε πάνω -είτε μακρυά απ’ αυτό για να ολοκληρωθεί αυτή η χωμάτινη διαδρομή κινούμενοι δίπλα από το ποτάμι , έχοντάς το στα δεξιά μας, φτάνοντας στην τσιμεντένια μεγάλη γέφυρα (άσπρη) την οποία θα διασχίσουμε για να βρεθούμε στον κεντρικό δρόμο ( Εξοχών).

Περνάμε απέναντι στην ‘Ιωνος Δραγούμη , για να δούμε το παρεκκλήσι του Προδρόμου (Προδρομούδι) και στη επόμενη διασταύρωση πάμε αριστερά ακολουθώντας την Ορφέως για να βρούμε την Κωνσταντινουπόλεως – 1η κάθετος- την οποία και ακολουθούμε ( παράλληλα της Εθν.Αντίστασης) για να μας οδηγήσει στην πλατεία του ΙΚΑ , την οποία και διασχίζουμε για να βρεθούμε απέναντι – στην Πρίγκ. Χριστοφόρου και στην αμέσως επόμενη διασταύρωση με την Παπαπαύλου πηγαίνουμε αριστερά και βγαίνουμε στα GOODYS για να περάσουμε απέναντι στην Πλατεία Ελευθερίας ακολουθώντας τον ποδηλατόδρομο και αφού διασχίσουμε την πλατεία κατηφορίζουμε την Κ.Καραμανλή (τ.Μεραρχίας) για να τερματίσουμε στην πλατεία Κρονίου.

7α – Στοιχεία και περιγραφή της διαδρομής των 5,5 χλμ.

Η διαδρομή θα περνάει διαδοχικά από τα εξής σημεία: Πλατεία Κρονίου – πεζόδρομος Κωνσταντίνου Καραμανλή – Δημοτικό Μέγαρο – Πλατεία Ελευθερίας – περνάμε απέναντι στην Κύπρου – για να βρεθούμε την Ιερά Μητρόπολη – στρίβουμε δεξιά στην Μητροπολίτου Κωνσταντίνου η οποία και συναντά – την ‘Ιωνος Δραγούμη η οποία Θα μας οδηγήσει στην οδό Εξοχών, την οποία και ακολουθούμε για να φτάσουμε στην τεχνητή λίμνη με το σιντριβάνι και πηγαίνοντας δεξιά βρίσκουμε το γεφυράκι που μας οδηγεί από την πίσω πλευρά του ποταμιού το οποίο ακολουθούμε, έχοντάς το στα δεξιά μας, με κατεύθυνση προς Νότο – προς την πόλη-μέχρι να βρούμε την τσιμεντένια γέφυρα την οποία και διασχίζουμε για να μας βγάλει απέναντι στην ‘Ιωνος Δραγούμη , για να δούμε το παρεκκλήσι του Προδρόμου ( Προδρομούδι) και στην επόμενη διασταύρωση πάμε αριστερά ακολουθώντας την Ορφέως για να βρούμε την Κωνσταντινουπόλεως – 1η κάθετος- την οποία και ακολουθούμε ( παράλληλα της Εθν.Αντίστασης) για να μας οδηγήσει στην πλατεία του ΙΚΑ , την οποία και διασχίζουμε για να βρεθούμε απέναντι – στην Πρίγκ. Χριστοφόρου και στην αμέσως επόμενη διασταύρωση με την Παπαπαύλου πηγαίνουμε αριστερά και βγαίνουμε στα GOODYS για να περάσουμε απέναντι στην Πλατεία Ελευθερίας ακολουθώντας τον ποδηλατόδρομο και αφού διασχίσουμε την πλατεία κατηφορίζουμε την Κ.Καραμανλή ( τ.Μεραρχίας) για να τερματίσουμε στην πλατεία Κρονίου.

8.Σήμανση διαδρομής

Θα υπάρχουν σήμανση με κορδέλες και δείκτες από εθελοντές σε επικίνδυνα σημεία, αλλά και στα σημεία αλλαγής πορείας που θα κατευθύνουν τους συμμετέχοντες.

9.Απορρίματα-καθαριότητα

Όλοι οι δρομείς, κατά τη διάρκεια του αγώνα, καθώς και τα στελέχη της διοργάνωσης οφείλουν να διατηρούν τους χώρους και το φυσικό περιβάλλον καθαρό.

10.Ιατρική κάλυψη

Από τις εθελοντές νησηλευτές -τριες του Ε.Ε.Σ, ΕΚΑΒ

ΠΡΟΣΟΧΗ

ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΕΥΘΥΝΗ. ΟΙ ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΕΣ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΚΑΜΙΑ ΕΥΘΥΝΗ ΓΙΑ Ο,ΤΙ ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΩΣ ΣΥΜΒΕΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ ΣΕ ΕΛΛΕΙΨΗ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ. ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΒΛΗΘΕΙ ΣΕ ΠΡΟΣΦΑΤΗ ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ.

ΔΕΝ ΘΑ ΖΗΤΗΘΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΕΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΒΕΒΑΙΩΣΕΙΣ, ΑΦΟΥ ΟΛΟΙ ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ ΑΓΩΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ ΕΥΘΥΝΗ.

11.Δήλωση συμμετοχής-τρόποι εγγραφής-προθεσμία υποβολής

Έναρξη εγγραφών:

- από την ημέρα ανάρτησης της προκήρυξης.

Τρόποι εγγραφής :

1. Για τα 10,7 χλμ:

- πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο ΑΙΤΗΣΗ για τα 10,7

- προθεσμία υποβολής :

1. ηλεκτρονικά μέχρι και την ΤΡΙΤΗ 10 /5/2016

2. και στην πλατεία μέχρι και τις 10.30 της Κυριακής 15/5/2016 ( ορισμένα νούμερα -CHIPS ).

- Για να θεωρηθεί έγκυρη η εγγραφή πρέπει εντός 3 ημερών από την υποβολή της αίτησης να καταβληθεί το ποσό των 10 ευρώ στο λογαριασμό GR9301717780006778135829695

- ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ

- ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

- ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΕΤΕ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΚΑΤΑΘΕΤΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑΤΑΞΟΥΜΕ ΣΤΙΣ ΕΓΚΥΡΕΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ

- Σε περίπτωση ομαδικής κατάθεσης θα πρέπει να ενημερώσετε τηλεφωνικά για την αντιστοιχία της κατάθεσης με τα ονόματα των καταθετών.

2. Για τα 5,5 χλμ.

 Στον παρακάτω σύνδεσμο ΑΙΤΗΣΗ για τα 5,5 χλμ

ή

 Το πρωί της Κυριακής 15ης Μαΐου μέχρις και τις 10.30 το πρωί

12.Κόστος συμμετοχής

Το κόστος συμμετοχής ανέρχεται στα 10ευρώ/άτομο για τη συμμετοχή στα 10,7 χλμ

Το κόστος συμμετοχής ανέρχεται στα 5 ευρώ/άτομο για τη συμμετοχή στα 5,5 χλμ.

Μέρος των εσόδων θα προσφερθεί σε κάποιο Ίδρυμα της πόλης.

13. Παραλαβή αριθμού – CHIP- από τους συμμετέχοντες δρομείς

Οι δρομείς των 10,7 χλμ θα παραλάβουν τον αριθμό συμμετοχής τους – CHIP- και το

μπλουζάκι της SALOMON πριν την εκκίνησή του αγώνα, από

08.30’-10.30’, από τη Γραμματεία της διοργάνωσης που θα βρίσκεται στο χώρο της

Πλατείας Κρονίου Σερρών.

Δεν προβλέπεται μπλουζάκι SALOMON για όσους τρέξουν στα 5,5 χλμ.

14.Τρόποι πληρωμής

- Α- Αφορά αυτούς που θα κάνουν εγγραφή στα 10,7 χλμ. Εντός 3 ημερών

από την εγγραφή καταθέτοντας το ποσό των 10 ευρώ στον παρακάτω

λογαριασμό… GR9301717780006778135829695

- ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ

- ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

Β- Στα 5,5 χλμ. πληρώνουν 5 ευρώ στη Γραμματεία το πρωϊ της Κυριακής.

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

1ου ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΝΟΜΙΚΩΝ

Άρθρο 1 - ΣΚΟΠΟΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

1. Ο Δικηγορικός Σύλλογος Σερρών «συνδιοργανωτής», ύστερα από την σχετική απόφαση

του Διοικητικού Συμβουλίου του, προκηρύσσει τον 1ο Πανελλήνιο Αγώνα Δρόμου

Νομικών 10,7 χιλιομέτρων στις Σέρρες, την Κυριακή 15 Μαΐου 2016, με τη συμμετοχή

νομικών, σε μία προσπάθεια να καθιερωθεί ως θεσμός η διοργάνωση αγώνων δρόμου

νομικών και από άλλους Δικηγορικούς Συλλόγους της Ελλάδας.

2. Σκοπός της προσπάθειας αποτελεί η άθληση των νομικών και δικηγόρων της πατρίδας μας, η γνωριμία μεταξύ τους με τη συνεχή επαφή και επικοινωνία αυτών, προκειμένου να επιτευχθεί περαιτέρω σύσφιξη τόσο των σχέσεων αυτών όσο και των Δικηγορικών Συλλόγων τους, με προσανατολισμό την συμμετοχή των νομικών στα πολιτιστικά και αθλητικά δρώμενα της χώρας.

3. Πρωταρχικός στόχος της διοργάνωσης του αγώνα δρόμου Νομικών, είναι η ενασχόληση περισσοτέρων νομικών της χώρας με τον αθλητισμό και η συμμετοχή σε αθλητικές διοργανώσεις με σκοπό τη διοργάνωση στο μέλλον Πανελληνίων Πρωταθλημάτων Νομικών.

Άρθρο 2 - ΔΗΛΩΣΗ -ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

1. Στους αγώνες δρόμου των νομικών των 10,7 χλμ., δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι άνδρες και γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας, που είναι Δικηγόροι ή ασκούμενοι δικηγόροι εγγεγραμμένοι σε Δικηγορικούς Συλλόγους της χώρας, Δικαστές, Εισαγγελείς, Στρατοδίκες, Συμβολαιογράφοι, Δικαστικοί υπάλληλοι, Δικαστικοί Επιμελητές, Υπάλληλοι Υποθηκοφυλακείου, Υπάλληλοι Στρατοδικείου, Υπάλληλοι Δικηγορικών Συλλόγων, Υπάλληλοι Ταμείων Προνοίας Δικηγορικών Συλλόγων, οι Δικαστικοί Αντιπρόσωποι – μέλη του Νομικού Συμβουλίου του κράτους, όλοι οι ανωτέρω ανεξαρτήτως του τόπου όπου υπηρετούν και γενικά όλοι προερχόμενοι από τον ευρύτερο χώρο της Δικαιοσύνης.

2. Η συμμετοχή όλων των αθλητών του αγώνα θα δηλώνεται στο ΑΙΤΗΣΗ για τον 1ο ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΝΟΜΙΚΩΝ 10,7χλμ και θα πρέπει ο κάθε αθλητής να συμπληρώσει τα στοιχεία του στην «Φόρμα Αίτησης – Συμμετοχής» του αγώνα. Οι αθλητές που επιθυμούν να συμπεριληφθούν στην κατηγορία των νομικών, θα πρέπει να επιλέξουν (τσεκάρουν) την επιλογή της κατηγορίας “ΝΟΜΙΚΟΙ¨, και εντός 3 ημερών να καταθέσουν 10ευρώ στον παρακάτω λογαριασμό:

GR9301717780006778135829695

ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ

ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

3. Σε περίπτωση που οποιοσδήποτε από τους συμμετέχοντες υποβάλει ένσταση σε βάρος αθλητή για την μη έγκυρη συμμετοχή του στην παρούσα κατηγορία, τότε ο ενιστάμενος αθλητής θα πρέπει να επιδείξει την επαγγελματική του ταυτότητα στην Οργανωτική Επιτροπή.

Άρθρο 3 - ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ

1. Συστήνεται στους συμμετέχοντες να έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε ιατρική εξέταση. Όλοι οι δρομείς που θα λάβουν μέρος στον Αγώνα, συμμετέχουν με αποκλειστικά δική τους ευθύνη.

2. Ο «συνδιοργανωτής» δεν έχει καμία ευθύνη για ότι συμβεί, κατά τη διάρκεια του αγώνα, σχετικά με θέματα ΥΓΕΙΑΣ και οφείλεται σε έλλειψη προληπτικού ιατρικού ελέγχου. Από τον «συνδιοργανωτή» δε θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις για κανένα αθλητή (–τρια), αφού όλοι οι συμμετέχοντες (–σες) αγωνίζονται με δική τους αποκλειστική ευθύνη, παρά

μόνο μία υπογεγραμμένη Υπεύθυνη Δήλωση στην οποία θα φαίνεται ότι συμμετέχει με ΔΙΚΗ του/της ευθύνη.

Άρθρο 4 - ΚΥΠΕΛΛΑ – ΜΕΤΑΛΛΙΑ

1. Στους τρεις πρώτους νικητές των 10,7 κ, αντρών και γυναικών της παρούσας κατηγορίας, θα δοθούν μετάλλια και αναμνηστικά δώρα.

2. Αναμνηστικά μετάλλια θα πάρουν όλοι όσοι τερματίσουν έγκαιρα τον αγώνα μέσα στους προκαθορισμένους χρόνους που ορίζονται από την προκήρυξη της διοργάνωσης. Χρηματικά έπαθλα δε θα υπάρχουν.

3. Η συμμετοχή όλων όσων θα συμμετάσχουν στην παρούσα κατηγορία, αποδέχονται την προκήρυξη του αγώνα.

Άρθρο 5 – ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

- Δικηγορικός Σύλλογος Σερρών, Δ/νση: Δελαπόρτα 3, Σέρρες - τηλ.2321051659

- Πληροφορίες: Γιώργος Καραγεωργίου 6937089088 - mail.gkf@hotmail.gr

15.Χρονικό όριο ολοκλήρωσης αγώνων

Το χρονικό όριο τερματισμού για τον αγώνα είναι οι 2.30 ώρες.

16.Ανάρτηση αποτελεσμάτων αγώνων

Τα αποτελέσματα του αγώνα θα αναρτηθούν: στο blog http://marathonserres.blogspot.com του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Σερρών, καθώς και σε δρομικές σελίδες.

17.Απονομές

Οι 3 πρώτοι Άνδρες και Γυναίκες της Γενικής σειράς.

Οι 3 πρώτοι και 3 πρώτες κάτω των 18 ετών.

Οι 3 πρώτοι και 3 πρώτες Νομικών υπηρεσιών.

18.ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Στοιχεία επικοινωνίας:

1- Ευριπίδης Παναγιώτου – EXPERT SPORT – Tηλ..6972846691

2- στο blog: http://marathonserres.blogspot.com

3- e-mail: marathonserres@gmail.com.

4-https://www.facebook.com/groups/412882438791254/

19.ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ

Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Σερρών

Δήμος Σερρών

Δικηγορικός Σύλλογος Σερρών

Γενική Αστυνομική Δ/νση Σερρών

Δ/νση Τροχαίας Σερρών

Ε.Κ.Α.Β. Σερρών

Παράρτημα του Ε.Ε.Σ.

20.ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών

(Τ.Ε.Φ.Α.Α.) του Α.Π.Θ.

ΑΓΩΝΑΣ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ ΣΤΑ Κ.ΠΟΡΟΪΑ ΣΕΡΡΩΝ -ORIENTEERING-

Iδανικός αγώνας για αρχάριους.

Επίσης είναι μια καλή ευκαιρία για προπόνηση πριν τους διεθνής αγώνες που θα γίνουν στις Σέρρες. Διαβάστε το ενημερωτικό...

Αγώνας Προσανατολισμού – Κάτω Πορόϊα Σερρών

(open), ενηλίκων και για παιδιά 12 ετών και άνω

Κάτω Πορόϊα Σερρών,

Κυριακή 6 Μαρτίου 2016

1)  Πρόγραμμα εκδήλωσης

Κυριακή 6 Μαρτίου 2016

09:30     Εγγραφές αθλητών στην Κεντρική πλατεία του Χωριού.

10:30     Εκκίνηση πρώτου αθλητή

2)  Κατηγορίες και διαδρομές

Θα υπάρξουν 2 διαδρομές, μία μικρή και μία μεγάλη. Προτείνεται οι αρχάριοι και τα παιδιά έως 16 ετών να συμμετάσχουν στην μικρή διαδρομή ενώ οι μεγαλύτεροι και οι έμπειροι αθλητές στην μεγάλη διαδρομή.

Όλοι οι συμμετέχοντες τρέχουν αποκλειστικά με δική τους ευθύνη και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό και να είναι υγιείς.

3)  Κόστος συμμετοχής και εγγραφές

5€ για κάθε αγωνιζόμενο όλων των κατηγοριών.

Οι εγγραφές θα γίνονται στην κεντρική πλατεία του χωριού την ημέρα του αγώνα και νωρίτερα στο τηλέφωνο 6978 708 275, όπως και στο

emaiL : dom3395@teiser.gr

Στην δήλωση συμμετοχής παρακαλείσθε να αναφέρετε ΟΝΟΜΑ, ΕΠΩΝΥΜΟ, ΗΛΙΚΙΑ, ΤΗΛΕΦΩΝΟ, ΠΟΛΗ, ΣΩΜΑΤΕΙΟ – ΧΟΡΗΓΟ.

Η έγκαιρη δήλωση συμμετοχής διευκολύνει την διοργάνωση στην σωστή προετοιμασία του αγώνα. Σημείωση : οι αγωνιζόμενοι πρέπει να φέρουν την δική τους πυξίδα

4)  σύστημα ελέγχου σημείων

Στα σημεία ελέγχου θα υπάρχει πλαστικός διατρητικός διακορευτής.

5)  Χάρτης και έδαφος περιοχής

Χάρτης

Κλίμακα 1:3000

1cm=30m

Έδαφος

Η περιοχή βρίσκεται σε υψόμετρο 190m περίπου.

Σχετικά επίπεδο έδαφος με μικρές υψομετρικές διαφορές σε όλο σχεδόν τον χάρτη και στο υπόλοιπο έντονο ανάγλυφο. Το μεγαλύτερο μέρος του χάρτη είναι αστική περιοχή (οικισμός) και σε λίγα σημεία υπάρχει ανοιχτή γη και ποικιλόμορφη  βλάστηση. Το τρέξιμο είναι εφικτό σε όλο το χάρτη εκτός από κάποια τμήματα της περιοχής με πυκνή και χαμηλή βλάστηση. Υπάρχει δίκτυο δρόμων και μονοπατιών σχεδόν σε όλη την περιοχή.

6)  Κέντρο εκδήλωσης

Κεντρική πλατεία χωριού – Κάτω Πορόϊα Σερρών (Δήμος Σιντικής)

Επισυνάπτεται χάρτης περιοχής.

7)  Πληροφορίες, Δηλώσεις συμμετοχής

Χορτομάρης Βασίλειος        6978 708 275

dom3395@teiser.gr

hortomaris_b@teemail.gr

facebook group : Ορειβατική Λέσχη Σερρών

http://orienteering.org.gr

Forum : hellaspath.gr  ->  θέμα : orienteering

Παγκόσμια ομοσπονδία προσανατολισμού

www.orienteering.org   

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 20 ΤΟΥ ΦΛΕΒΑΡΗ 2016 ΕΧΕΙ: 2ΠΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ + ΔΙΑΤΡΟΦΉ( ΤΑ 7 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΡΟΦΙΜΑ)

1. Οι 2πλές προπονήσεις φέρνουν τα ρεκόρ
2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Τα 7 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΕΧΕΙ:

ΤΟ ΤΡΕΧΩ στις 13 του ΦΛΕΒΑΡΗ είχε:Ο ΕΡΩΤΑΣ ΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΤΗΣ ΤΡΕΧΑΛΑΣ κ.α

1. Ο έρωτας στα χρόνια της τρεχάλας
2. Λίγο αλατόνερο και  πας καλύτερα.......αλήθεια;

ΤΟ ΤΡΕΧΩ 13/2/1016

ΠΑΛΙΑ ΚΑΒΑΛΑ ...7 ΤΟΥ ΦΛΕΒΑΡΗ 2016

Γενική κατηγορία

1ος. Τζεφαλής Δημήτρης 1.19.34

2ος. Αλέξανδρος Πασχάλης 1.24.32

3ος. Σουπατζόγλου Μιχάλης 1.25.00

Κατηγορία 18-29

1ος. Πασχάλης Αλέξανδρος 1.24.32

2ος. Σουγιατζόγλου Πασχάλης 1.25.00

3ος. Βαφάλης Ελευθέριος 1.28.41

Το τρέχω στις 2 του Φλεβάρη είχε: ΟΤΑΝ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΕΝ ΒΓΑΙΝΕΙ.....

1. 'Όταν η προπόνηση δεν βγαίνει 8 λόγοι.
2. Αγορά: Δώρα αγάπης.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 6/2/2016 ΕΧΕΙ:

ΒΡΑΒΕΥΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΤΟΥ 2015 - ΚΟΠΗ ΒΑΣΙΛΟΠΙΤΑΣ-photos

Το τρέχω στις 30 του Γενάρη είχε: ΦΟΡΤΩΣΤΕ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΕΞΥΠΝΑ....

1. Σταδιακή  αύξηση του όγκου προπόνησης
2. ΕΡΕΥΝΑ: Ζεστά μπάνια μετά την προπόνηση.......

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 30/1/2016 ΕΙΧΕ:

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 23 ΤΟΥ ΓΕΝΑΡΗ ΕΙΧΕ: Τρώγε σαν Κενυάτης...Τρέξε σαν Κενυάτης

1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ:  Τι τρώνε οι Κενυάτες δρομείς.
2. Προπόνηση χωρίς πρωϊνό
3. Εμπειρία: Στην κούρσα για την ΥΓΕΙΑ  ΔΕΝ έχει σημασία το πόσο γρήγορα τρέχει κανείς, αλλά ΜΟΝΟ  το ο,τι ΤΡΕΧΕΙ.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 23/1/2016

Το τρέχω στις 16 του Γενάρη 2016 είχε: Βραδινό τρέξιμο κ.α.

1. Της νύχτας τα καμώματα.
2. ΕΡΕΥΝΑ: Γιατί το τρέξιμο ανοίγει την όρεξη για μπύρα.

ΤΟ ΤΡΕΧΩ 16/1/2016

ΤΟ ΤΡΕΧΩ στις 9 του Γενάρη είχε:9 μυστικά για να χάσετε 10 κιλά εδώ και τώρα

1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Μυστικά για να χάσετε 10 κιλά που πήρατε από τις γιορτές
2. ΕΜΠΕΙΡΙΑ: Προσπαθώντας να νικήσω τον 25χρονο εαυτό μου........ ( Μία εμπειρία με νόημα)

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 2 /1/2016 είχε

ΤΟ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ 2 του ΓΕΝΑΡΗ είχε:20 λόγοι για να ξεκινήσετε το τρέξιμο

1. 20 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
2. ΕΜΠΕΙΡΙΑ: ΤΟ ΔΡΟΜΙΚΟ ΡΟΛΟΙ
3. ΟΛΓΑ - ΑΛΙΝΑ  ΚΟΤΣΙΝΑ : το βουνό καθαρίζει  μυαλό και ψυχή

TΡΕΧΩ 2-01-2016