Powered By Blogger

Παρασκευή 28 Νοεμβρίου 2014

Πέντε μαθήματα από τον Alberto Salazar!

ΜΙΑ ΒΡΑΔΙΑ ΣΤΟ ΚΑΠΗΛΕΙΟ ΤΟΥ ΚΩΣΤΗ 19/11/2014









ΚΑΝΤΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΣΚΗΣΕΙΣ

http://www.tanea.gr/life-style/article/5170594/mhn-parameleite-tis-diataseis/

Μην παραμελείτε τις διατάσεις!

Γιατί είναι σημαντικές και πώς να τις κάνουμε σωστά

  | ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ: 18/10/2014 08:00 |
Μην παραμελείτε τις διατάσεις!
      
Πολλοί δρομείς τις ξεχνούν. Αλλοι τις παραμελούν. Πείτε την αλήθεια, όλοι όσοι τρέχουμε το έχουμε κάποια στιγμή σκεφτεί, ειδικά μετά την προπόνηση: «Ε, καλά, δεν μου έφταναν τόσα χιλιόμετρα, θα καθήσω τώρα να κάνω και διατάσεις; Αλλωστε βιάζομαι...». Μεγάλο λάθος.
Απαιτούνται μόνο 5-10 έξτρα λεπτά από τον χρόνο που αφιερώνουμε για την άσκησή μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που προκαλεί επιβάρυνση στους μυς των ποδιών. Η πρόσκρουση των ποδιών στο έδαφος και οι επακόλουθοι κραδασμοί συντελούν στην αυξημένη μυϊκή καταπόνηση. Η βράχυνση των μυών είναι δεδομένη. Γι' αυτό οι δρομείς κάθε επιπέδου επιβάλλεται να κάνουμε διατάσεις μετά την προθέρμανση και οπωσδήποτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Ετσι πετυχαίνουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και βελτιωμένο μυϊκό συντονισμό. Επίσης η αποκατάσταση είναι ταχύτερη ενόψει της επόμενης προπόνησής μας.
1. Τετρακέφαλοι μηριαίοι
Πού: Οι τετρακέφαλοι είναι ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
Πώς: Σε όρθια θέση και έχοντας σε κοντινή απόσταση τα δύο γόνατα, φέρνουμε τη φτέρνα του ποδιού όσο πιο κοντά μπορούμε στους γλουτούς μας. Με το άλλο χέρι στηριζόμαστε σε σταθερό σημείο.

2. Δικέφαλοι, ημιυμενώδεις και ημιτενοντώδεις
Πού: Πρόκειται για ομάδα μυών στο πίσω μέρος του ποδιού.
Πώς: Στηρίζουμε το πόδι μας πάνω σε σταθερό αντικείμενο (με περιεχόμενη γωνία των δύο ποδιών περίπου 80 μοίρες). Διατηρώντας σταθερό το αναρτώμενο πόδι σκύβουμε μπροστά, προσπαθώντας να φέρουμε το στήθος όσο πιο κοντά γίνεται στο γόνατο.

3. Προσαγωγοί
Πού: Οι προσαγωγοί μύες βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά των ποδιών.
Πώς: Ανοίγουμε τα πόδια με σχεδόν παράλληλα πέλματα. Λυγίζουμε το πόδι και χαμηλώνουμε πάνω στο πέλμα κρατώντας το διατεινόμενο πόδι τεντωμένο. Ο κορμός μας πρέπει να παραμένει όρθιος με το βλέμμα μπροστά.

4. Απαγωγοί και γλουτιαίοι
Πού: Πρόκειται για ομάδα μυών στη εξωτερική πλευρά του ποδιού και στη γλουτιαία περιοχή.
Πώς: Σε καθιστή θέση φέρνουμε το γόνατο κάτω από την αντίθετη μασχάλη και το πιέζουμε με τον αγκώνα. Στρέφουμε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.

5. Γαστροκνήμιοι
Πού: Στην κατώτερη και οπίσθια περιοχή του γόνατος.
Πώς: Μπροστά σε τοίχο ή σε σταθερή επιφάνεια, φέρνουμε το πόδι αρκετά πίσω. Λυγίζοντας το μπροστινό πόδι μεταφέρουμε τη λεκάνη πιο μπροστά και χαμηλά. Το πίσω πόδι παραμένει τεντωμένο με όλη τη σόλα του παπουτσιού στο έδαφος.

6. Λαγονοψοΐτες
Πού: Στην ανώτερη και εμπρόσθια περιοχή του ποδιού.
Πώς: Σε γονατιστή θέση απλώνουμε το ένα πόδι πολύ μπροστά. Μεταφέρουμε τη λεκάνη μας όσο πιο μπροστά γίνεται, κρατώντας τον κορμό μας όρθιο. Στο μπροστινό πόδι, το πέλμα είναι ακριβώς κάτω από το γόνατο.

7. Λαγονοκνημιαία ταινία
Πού: Η τενόντια ταινία που διατρέχει την εξωτερική περιοχή του ποδιού και ευθύνεται για το 30% των δρομικών τραυματισμών.
Πώς: Πλέκουμε το διατεινόμενο πόδι από πίσω και σε σχετική απόσταση από σταθερό σημείο ή τοίχο. Ρίχνουμε το βάρος του σώματος και τη λεκάνη προς τον τοίχο.

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος είναι προπονητής, δρομέας από την παιδική ηλικία και μαραθωνοδρόμος από το 2007. Ζει στα Χανιά. Εχει ολοκληρώσει 18 μαραθωνίους, 2 υπερμαραθωνίους και 11 τρίαθλα μεγάλης απόστασης Ironman & Ironman 70.3
ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ

Μην παραμελείτε τις διατάσεις!

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 3ου ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΣΤΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 19 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2014

Τριάντα ένας αθλητές του συλλόγου έδωσαν παρόν στον 3ο νυχτερινό ημιμαραθώνιο της Θεσσαλονίκης και έζησαν το μοναδικό αυτό δρομικό πάρτι. Μπράβο σε όλους και ελπίζω έτσι να συνεχίσουμε...
1 THEMELIS GEORGIOS 01:28:05 01:27:45
2 KOROLOGOS DIMITRIOS 01:29:41 01:28:46
3 XIFTOS STEFANOS0 01:31:33 01:30:54
4 SOULTANIDIS KOSTAS 01:33:57 01:33:36
5 TOULIS IOANNIS 01:39:17 01:36:09
6 ABRAMIDIS STAYROS 01:39:11 01:36:24
7 KODROPOULOS STAYROS 01:37:30 01:37:07
8 KIRELTSIOS IORDANIS 01:39:48 01:38:30
9 VRACHLIOTIS PETROS 01:42:13 01:39:02
10 BASILKARIDIS IOANNIS 01:42:39 01:39:27
11 MARTINIS KOSTAS 01:41:18 01:40:50
12 PAPADAKIS IERONIMOS 01:41:29 01:41:07
13 PAPADOPOULOS ILIAS 01:43:13 01:42:51
14 DELIGIANNIDIS XRISTOS 01:44:19 01:43:20
15 MPOMPOTAS VASILIOS 01:46:39 01:45:33
16 ALEXOGLOU BASILIOS0 01:50:21 01:47:13
17 PANAGIOTOU EURIPIDIS 01:51:04 01:49:24
18 MPOLARIS GEORGIOS 01:53:16 01:50:37
19 KANAKARI KONSTANTINA 01:52:12 01:50:47
20 ABRAMIDIS GEORGIOS 01:58:23 01:53:39
21 RAMNALIS ARGYRIS 01:56:46 01:54:33
22 SPANOUDAKIS MICHAIL 01:56:16 01:56:10
23 KARAGEORGIOU GEORGIOS 01:59:19 01:58:44
24 PAROUSIS GEORGIOS 02:06:16 02:04:31
25 DAFTSIOS IOANNIS 02:09:03 02:05:48
26 SANDROU FANI 02:09:23 02:06:44
27 TSARTSAPAKIS IOANNIS 02:12:43 02:10:04
28 KEFALAS GEORGIOS 02:14:24 02:11:09
29 PAPADOPOULOU ANASTASIA 02:15:49 02:12:09
30 DIMITRIADOU EVTERPI 02:17:59 02:15:19
31 RAMPOTAS SOTIRIOS 02:19:59 02:15:35

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ 4 ΜΕΛΩΝ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Δευτέρα 10 Νοεμβρίου 2014

32ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΩΝ - photo

32ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΩΝ - ΑΠ[ΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ + 10ΚΜ



ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ
1 ΜΑΝΤΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ 3:03:27
2 NAKOY NIKOΣ 3:10:45
3 ΚΟΡΟΛΟΓΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 3:15:58
4 ΚΟΔΡΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ 3:28:00
5 ΦΡΥΔΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 3:28:04
6 ΧΑΤΖΗΣ ΠΕΤΡΟΣ 3:34:48
7 ΤΟΥΛΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ 3:36:53
8 ΞΥΦΤΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ 3:37:28
9 ΤΡΕΝΤΟΣ ΗΛΙΑΣ 3:38:28
10 ΤΖΗΜΑΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ 3:40:49
11 ΑΒΡΑΜΙΔΗΣ ΣΤΑΥΡΟΣ 3:44:26
12 ΚΟΥΤΚΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ 3:48:41
13 ΚΥΡΕΛΤΣΙΟΣ ΙΟΡΔΑΝΗΣ 3:54:50
14 ΛΙΟΥΣΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 3:56:58
15 ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ 4:00:33
16 ΚΑΓΚΟΥΡΑΣ ΙΩΑΝΗΣ 4:03:01
17 ΜΠΟΜΠΟΤΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ  4:03:22
18 ΕΜΜΑΝΟΥΗΛΙΔΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ 4:05:00
19 ΚΑΤΟΣ ΙΩΑΝΗΣ 4:05:24
20 ΑΛΕΞΟΓΛΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ (ΣΙΓΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ) 4:07:27
21 ΑΥΞΕΝΤΙΑΔΗΣ ΝΙΚΟΣ 4:10:03
22 ΒΑΣΙΛΚΑΡΙΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ 4:10:34
23 ΔΕΛΗΓΙΑΝΝΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 4:11:19
24 ΔΑΦΤΣΙΟΣ ΙΩΑΝΗΣ 4:15:16
25 ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ ΕΥΡΙΠΙΔΗΣ 4:17:36
26 ΜΠΟΛΑΡΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 4:19:58
27 ΙΑΤΡΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 4:23:00
28 ΣΦΙΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ 4:23:03
29 ΑΒΡΑΜΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 4:29:28
30 ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΙΟΥ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 4:30:29
31 ΡΑΜΝΑΛΗΣ ΑΡΓΥΡΗΣ 4:41:19
32 ΜΑΡΤΙΝΗΣ ΚΩΝ.ΝΟΣ 4:44:58
33 ΜΑΥΡΙΔΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ 4:49:22
34 ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ 4:50:05
35 ΣΑΝΔΡΟΥ ΦΑΝΗ 4:50:33
36 ΡΑΜΠΟΤΑΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ 4:52:40
37 ΠΡΙΜΠΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 5:26:15
10 ΚΜ



ΚΑΛΟΥΜΕΝΟΥ   ΤΑΝΙΑ        1:10:50
ΣΑΡΑΚΑΤΣΑΝΗ   ΔΑΦΝΗ 1:12:04
ΣΙΔΕΡΑ ΕΛΕΝΗ 1:15:28
ΜΠΕΝΤΟΥΛΗ ΒΑΪΑ        1:15:30

Κυριακή 2 Νοεμβρίου 2014

Τα bib όσων δηλώθηκαν με τον ΣΥΛΛΟΓΟ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ ΣΕΡΡΩΝ για τον 32ο Μαραθώνιο της Αθήνας

bib block roadrace package surname name dateofbirth
25841 3 10 Km Basic GEORGIADOU ATHINA 7/8/1972 ΓΕΩΡΓΙΑΔΟΥ ΑΘΗΝΑ
25843 3 10 Km Basic KALOUMENOU TANIA 15/7/1976 ΚΑΛΟΥΜΕΝΟΥ ΤΑΝΙΑ
25845 3 10 Km Advanced MAYROPOULOU VIKI 3/6/1977 ΜΑΥΡΟΠΟΥΛΟΥ ΒΙΚΗ
25844 3 10 Km Advanced MPENTIOULI VAIA 17/6/1972 ΜΠΕΝΤΙΟΥΛΗ  ΒΑΙΑ
25840 3 10 Km Advanced SARAKATSANI DAFNI 17/5/1974 ΣΑΡΑΚΑΤΣΑΝΗ ΔΑΦΝΗ
25842 3 10 Km Basic SIDERA ELENI 3/4/1971 ΣΙΔΕΡΑ ΕΛΕΝΗ
21476 1 10 Km Advanced SPANOUDAKI STELLA 7/1/1978 ΣΠΑΝΟΥΔΑΚΗ ΣΤΕΛΛΑ
21475 1 10 Km Basic SPANOUDAKIS MICHAIL 25/8/1975 ΣΠΑΝΟΥΔΑΚΗΣ ΜΙΧΑΗΛ
25839 3 10 Km Basic TSIOTSIALA MARIA 29/3/1957 ΤΣΙΟΤΣΙΑΛΑ ΜΑΡΙΑ
10882 7 Marathon Advanced AFXENTIADIS NIKOLAOS 4/5/1968 ΑΥΞΕΝΤΙΑΔΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ
4998 4 Marathon Basic ALEXOGLOU VASILIOS 1/8/1983 ΑΛΕΞΟΓΛΟΥ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ
5004 4 Marathon Basic AVRAMIDIS STAVROS 1/1/1969 ΑΒΡΑΜΙΔΗΣ ΣΤΑΥΡΟΣ
10892 7 Marathon Basic AVRAMIDIS GEORGIOS 18/1/1969 ΑΒΡΑΜΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
5006 4 Marathon Basic DAFTSIOS IOANNIS 14/6/1963 ΔΑΦΤΣΙΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2987 3 Marathon Basic DAVITIS STERGIOS 2/1/1968 ΔΑΒΙΤΗΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ
2983 3 Marathon Basic DELIGIANNIDIS CHRISTOS 9/7/1965 ΔΕΛΗΓΙΑΝΝΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
10883 7 Marathon Advanced EMMANOUILIDIS PANAGIOTIS 16/7/1968 ΕΜΜΑΝΟΥΗΛΙΔΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2989 3 Marathon Basic FRYDAS DIMITRIOS 3/2/1982 ΦΡΥΔΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
10886 7 Marathon Basic IATRIDIS GEORGIOS 2/8/1974 ΙΑΤΡΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
4999 4 Marathon Basic KAGOURAS IOANNIS 3/6/1977 ΚΑΓΚΟΥΡΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
1459 2 Marathon Basic KANAKARIS ZAFIRIS 14/6/1960 ΚΑΝΑΚΑΡΗΣ ΖΑΦΕΙΡΗΣ
10884 7 Marathon Advanced KARAGEORGIOU GEORGIOS 28/12/1974 ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΙΟΥ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
10885 7 Marathon Basic KARAGIANNIDIS ALEXANDROS 7/1/1978 ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΙΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
2992 3 Marathon Basic KARAGIANNIS ATHANASIOS 29/10/1974 ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ
10887 7 Marathon Basic KATOS IOANNIS 10/2/1970 ΚΑΤΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
6896 5 Marathon Basic KEFALAS GEORGIOS 12/12/1976 ΚΕΦΑΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
2986 3 Marathon Basic KIRELTSIOS IORDANIS 5/8/1971 ΚΥΡΕΛΤΣΙΟΣ ΙΟΡΔΑΝΗΣ
2991 3 Marathon Basic KODROPOULOS STAVROS 2/3/1969 ΚΟΔΡΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ
1455 2 Marathon Basic KOROLOGOS DIMITRIOS 14/12/1970 ΚΟΡΟΛΟΓΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
10891 7 Marathon Basic KOUKAS IOANNIS 2/9/1950 ΚΟΥΚΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
5003 4 Marathon Basic KOUTKOS EVAGGELOS 22/1/1970 ΚΟΥΤΚΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ
10895 7 Marathon Basic LILOS ANTONIOS 20/8/1956 ΛΙΛΟΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ
5002 4 Marathon Basic LIOUSAS GEORGIOS 23/7/1969 ΛΙΟΥΣΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
2982 3 Marathon Basic MARTINIS KONSTANTINOS 25/11/1968 ΜΑΡΤΙΝΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
10889 7 Marathon Basic MPOLARIS GEORGIOS 26/6/1969 ΜΠΟΛΑΡΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
2993 3 Marathon Basic MPOMPOTAS VASILIOS 1/1/1953 ΜΠΟΜΠΟΤΑΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ
1457 2 Marathon Basic NAKOU NIKOLAOS 29/6/1979 ΝΑΚΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΣ
5008 4 Marathon Advanced PANAGIOTOU EVRIPIDIS 28/4/1980 ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ ΕΥΡΥΠΙΔΗΣ
5005 4 Marathon Basic PAPADOPOULOS SOTIRIOS 7/6/1973 ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
12624 8 Marathon Basic PAPADOPOULOU ANASTASIA 2/3/1972 ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ
2985 3 Marathon Basic PARAS GEORGIOS 11/12/1972 ΠΑΡΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
10894 7 Marathon Basic PRIMPAS GEORGIOS 27/1/1990 ΠΡΙΜΠΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
5007 4 Marathon Basic RAMPOTAS SOTIRIOS 20/7/1969 ΡΑΜΠΟΤΑΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
8846 6 Marathon Advanced SANDROU FANI 19/2/1966 ΣΑΝΔΡΟΥ ΦΑΝΗ
1458 2 Marathon Basic SAPARDANIS STERGIOS 24/8/1973 ΣΑΠΑΡΔΑΝΗΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ
10888 7 Marathon Basic SFITIS NIKOLAOS 22/4/1980 ΣΦΙΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ
1456 2 Marathon Basic TENEKETZIS SIMOS 16/9/1956 ΤΕΝΕΚΕΤΖΗΣ ΣΙΜΟΣ
5001 4 Marathon Basic TOULIS IOANNIS 4/3/1976 ΤΟΥΛΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2990 3 Marathon Basic TRENTOS ILIAS 1/4/1973 ΤΡΕΝΤΟΣ ΗΛΙΑΣ
2984 3 Marathon Basic TSIOTSIALAS CHRISTODOULOS 19/11/1955 ΤΣΙΟΤΣΙΑΛΑΣ ΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΣ
10890 7 Marathon Basic VASILKARIDIS IOANNIS 16/12/1976 ΒΑΣΙΛΚΑΡΙΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2988 3 Marathon Basic XATZIS PETROS 20/2/1965 ΧΑΤΖΗΣ ΠΕΤΡΟΣ
10893 7 Marathon Basic XENODOCHOU MARIA 24/2/1978 ΞΕΝΟΔΟΧΟΥ ΜΑΡΙΑ
1460 2 Marathon Basic XIFTOS STEFANOS 22/5/1963 ΞΙΦΤΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ

Αρχειοθήκη ιστολογίου